خلاصه ساده، جذاب و کوتاه کتاب
«بر ساحل تحصیل»
نوشته ابوالفضل ابراهیمی
«بخش دوم»
برای موفقیت در زندگی باید تلاش کرد تا با مدیریت مؤثر و کارآمد منابع مادی و انسانی در دسترس، گامهایی استوار برداشت. تحصیل علم نیز از این قاعده مستثنا نیست. برای موفقیت در تحصیل نیز باید بتوانید زمان، استعدادها، منابع و توانایی های خود را در جهت رسیدن به اهدافی مشخص مدیریت نمایید.
کتاب حاضر سعی دارد تا با برشمردن منابع مهم برای موفقیت تحصیلی، راههای مدیریت این منابع را بیان کند. از ویژگی های این کتاب آن است که سعی کرده در عین خلاصه بودن، مجموعه ای از راهکارهای علمی و فنون ثمربخش را یکجا جمع کند.
برای مطالعه خلاصه کتاب به ادامه مطلب مراجعه کنید.
در بخش اول درباره انواع مختلف افراد در یادگیری، چیستی هدف و ویژگی های هدفگذاری اصولی صحبت شد[1]. در این بخش نیز به عوامل مهم در رسیدن به هدف، نکات مهم درباره تغذیه و یک تکنیک جذاب برای رفع خستگی می پردازیم.
دو عامل مهم در رسیدن به هدف:
1- تصمیم گیری قاطع و واضح: باید در تصمیم گیری قاطع باشید و بر اجرای تصمیمات خود پافشاری کنید، ضمن اینکه تصمیم شما باید واضح باشد و دارای ابهام نباشد. در تصمیم گیری حتماً باید به چند نکته توجه کرد:
- بیشتر از آنچه در توان دارید، ریسک نکنید.
- بیشتر از آنچه در پایان به دست می آوردید، ریسک نکنید و انرژی نگذارید.
- به حس درونی خود اعتماد کنید. کسی نباید برای شما تصمیم بگیرد، دیگران تنها باید مشورت بدهند.
- یک تصمیم، یک تعهد است. تصمیم های خوب هستند که درحالی که به آم متعهد هستید، منعطف باشد و بتوانید در صورت لزوم در آن تغییراتی ایجاد کنید.
2- اراده محکم و قوی: انسان باید در مقابل ناکامی ها و شکست ها مقاومت کند. امیدواری، انجام کارها تا آخر، نظم در زندگی، سحرخیز بودن، انجام وظایف الهی، خواندن سرگذشت انسان های با اراده و مبارزه با عادات بد موجب تقویت اراده انسان می شوند.
تغذیه
کمبود مواد مورد نیاز بدن باعث کاهش توان جسمی، بی حوصلگی، خستگی، کاهش توان یادگیری، کاهش قدرت حافظه و کاهش توانایی تمرکز می شود. تغذیه درست یعنی مصرف و به دست آوردن مقدار لازم و کافی از مواد مغذی. در تغذیه 2 اصل اهمیت دارد:
- اصل تنوع: مصرف کردن غذاهای متنوع و از گروه های مختلف مواد غذایی
- اصل تعادل: مصرف مواد غذایی متناسب با بدن
دو آفت مهم در تغذیه:
- پیروی از رژیم های غذایی نامناسب: این نوع از رژیم ها به سیستم ایمنی و رشد انسان آسیب می زند و موجب کاهش تمرکز، قدر حافظه و یادگیری میشوند و حتی میتوانند بیماری روحی و روانی ایجاد کنند.
- نخوردن صبحانه: یکی از عوامل مهم و مؤثر در سیستم عصبی، تنظیم قند خون است. سلول عصبی نمی تواند کربوهیدرات را به مدت زیادی نگه دارد و با نخوردن صبحانه، فرد دچار کاهش قند خون و در پی آن دچار کاهش تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری میشود.
نکته مهم: در طول درس خواندن، باید حجم مواد غذایی کم و تعداد وعده های غذایی بیشتر باشد.
استراحت گام به گام
این یک تکنیک استراحتی بسیار مؤثر و البته سریع است تا خستگی را از بدن رفع کند. ابتدا در جای راحتی دراز بکشید. از انگشت پای خود شروع کنید و به سمت بالا بروید. به تمام اعضای بدن توجه کنید و به آن ها استراحت بدهید. هر بار احساس آرامش بیشتری می کنید. اگر عضوی آرام نشده، در ذهن خود از آن بخواهید تا آرام شود. بعد از این کار چند دقیقه بی حرکت بمانید. سپس چشمان خود را باز کنید و به فعالیت بپردازید.
خواب
استراحت و خواب کافی لازمه حفظ و ارتقای سلامت جسم و روان است. کم خوابی باعث خستگی و خواب آلودگی و حتی ضعف دستگاه ایمنی و بیمار شدن میشود. در هنگام خوابیدن، گاهی 2 مشکل ایجاد میشود: 1-به خواب نرفتن 2-بیدار شدن های شبانه. برای حل این مشکلات در ساعات معینی بخوابید تا ساعت بدن تنظیم شود. از راحتی بستر و دما مطمئن شوید. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید، نه مطالعه یا فعالیت های دیگر. یک تا دو ساعت قبل از خواب مایعات محرک مثل چای قهوه و نوشابه ننوشید.
نگرانی از خواب نرفتن باعث بیداری بیشتر می شود. از خوابیدن طولانی مدت، پرهیز کنید و بیشتر از یک ساعت نخوابید.
[1]. برای مطالعه بخش اول، اینجا کلیک کنید.
